چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه
صبحانه	-	۱لیوان شیر+۲خرما	-	-	-	-	-
میانوعده	-	۲آبنبات رژیمی	-	-	-	-	-
ناهار	۱تخم مرغ آبپز+سالاد+۱خرما	۱ رون مرغ+سالاد	-	-	-	-	-
میانوعده	یه عالمه گوجه سبز و توت فرنگی+۱خرما=۳۳۰!	گوجه سبز فراوان!+۳خرما	-	-	-	-	-
شام	مرغ آغشته به فسنجون! +خرما	-	-	-	-	-	-
ساز	۳ساعت	-	-	-	-	-	-
ورزش و تحرک	نیم ساعت پیاده روی	۲۰ دقیقه پیاده روی	-	-	-	-	-
کالری	۸۰۰	تا الان۶۲۰	-	-	-	-	-

اهداف این هفته :

حذف نون و برنج و حتی الامکان سرخ کردنی...

حتی المقدور!!! ۸ به بعد غذا تعطیل!

حداقل روزی نیم ساعت ورزش مفید...

مصرف میوه ی بیشتر...

کالری تا سقف ۸۰۰

روزی ۳ساعت تمرین ساز

پ.ن چهارشنبه :

از کیک توت فرنگی با اراده ی تمام گذشتم و با فسنجون برنج نخوردم

پ.ن پنجشنبه :

امروز خیلی کار داشتم کلی تکست نوشتم نمی دونم وقت واسه ورزش و ساز دارم یا نه!